In acest ghid alimentar, cu un singur click pe denumirea alimentului vei descoperi beneficiile pentru sanatate, proprietatile, contraindicatiile, informatii despre fiecare nutrient in parte (fructe, legume, cereale, condimente etc.) si recomandari privind nutritia sanatoasa.

Nutritia este parte esentiala  a sanatatii si dezvoltarii noastre si consta in furnizarea tuturor nutrientilor de care organismul nostru are nevoie pentru ne hrani celulele, astfel incat acestea sa poata functiona corect.

O alimentatie buna este asociata cu o sanatate mai buna, un sistem imuNitar mai puternic, o sarcina si o nastere mai sigure, un risc mai mic de boli precum diabetul sau bolile cardiovasculare, o mai buna dezvoltare a copiluLui si o longevitate crescuta.

GHID ALIMENTAR

A

AFINE

AGRISE

ALUNE

ANANAS

ANASON

ANGHINARE

ARDEI IUTE

AVOCADO

B

BANANE

BROCCOLI

BUSUIOC

C

CACAO

CAFEA

CAISE

CAPSUNI

CARTOFI

CARDAMOM

CATINA ALBA

CEAPA

 CHIA 

CHIMEN

CHIMION

CICOARE

CIUPERCI

CIRESE

COARNE

CORIANDRU

CUISOARE

D

DAFIN

DOVLEAC

DUDE

F

FASOLE

FENICUL

H

HREAN

K

KIWI

L

LEUSTEAN

LOBODA

M

MACESE

MANGO

MARAR

MASLINE

MERE

MERISOARE

MIGDALE

MORCOV

MUSTAR ALB

MUSTAR NEGRU

MURE

N

NUCI

NUCSOARA

P

PATRUNJEL

PIPER

PORTOCALE

PRUNE

R

RIDICHE NEAGRA

ROZMARIN

REVENT (RUBARBA)

S

SCORTISOARA

SFECLA ROSIE

SMOCHINE

SPANAC

STRUGURI

Ș

ȘTEVIE

ȘOFRAN

T

TARHON

TURMERIC

Ț

TELINA

U

ULEI DE MASLINE

USTUROI

URZICI

V

VARZA

VINETE

Este indicat sa avem o alimentatie cat mai variata care sa sigure organismului necesarul caloric, dar sa respecte si proportiile dintre principiile alimentare; sa asigure necesarul de vitamine si minerale.

Alimente pe care ar trebui sa le consumam zilnic sunt: cereale integrale, legume si fructe, lapte, iaurt, branza.

Pestele, carnea alba si ouale este recomandat sa se consume de cateva ori pe saptamana, iar carnea rosie si dulciurile de cateva ori pe luna.

Trebuie evitat consumul in exces de duciuri de tip ciocolata, creme, alimente hipercalorice de tip fast food, snack-suri.

Se recomanda evitarea bauturilor indulcite cu zahar iar consumul de alcool nu ar trebui sa depaseasca 25 g alcool pur la femei si 30 g la barbati.